[...] Nadal priorytetem pozostaje siła ale dodam z powrotem biegi ( 2 razy w tygodniu po 5-6 km w tempie 4,30-5,10 na km). narazie odpuszczam problem czemu pomimo 2-3 miesięcy treningu hipertroficznego na w pełni kontrolowanej misce nic nie urosło.... Dziennik mi się kończy i nie wiem czy zaczynać nowy? chyba jako jedyny aktualnie robię siłę i nie [...]
BADRICH, kurde wlasnie z plecami najwiekszy problem i odstaja. Poza tym nie umiem napiac najszerszych zeby "wyszly":-(. Co do treningu to dopiero na ostatnim treningu zrobilem z kumplem ktory tez robil plecy pare cwiczen (sciaganie przed siebie wlasnie zrobilem, podciaganie na drazku szeroko robie zawsze ale na ostatnim treningu bardziej wlasnie [...]
[...] , tam coś, tu siostrzenica przyjechała i miała problemy z brzuszkiem... nie wysypiam się, jestem zmęczona psychicznie a do tego zakwasy mam WSZĘDZIE, dlatego w piątek trening zrobiłam na małych cięzarach,jednak skupiłam się na technice , spinaniu itp - wszysło genialnie , w końcu poczułam TAK plecy %-) Dieta srednia , trochę mniej w [...]
[...] Ciąg 3 serie - 14powt./12/10/13 40/65kg/70/75 3.Wiosłowanie sztangą 4serie - 12powt./11/10/16 22kg/25/27/30 4.Szrugsy 4 serie – 12powt./11/10/15 50kg/55/55/60 Czas treningu: 40minut 1. Poszedł TOTAL 17. Mimo tego że tydzień temu było tyle samo to i tak jestem zadowolony bo dzisiaj całe plecy czuje od samego rana. Największe zakwasy w [...]
[...] początku trochę zmęczony po tym przerzucaniu śniegu byłem ale pod koniec złapałem powera, dwie ostatnie serie na klatę pompa masakryczna, ostatnie powtórzenia wymuszone. Po trening 30 minut areo. Dieta 1.whey, waza, jajko, ogórek miałem oliwą dopić ale zapomniałem 2, jajka, orzechy, boczek 3. kurczak, ogórek oliwa 4. whey i jw. 5. zjem makrelę z [...]
[...] Coś ciężko dzisiaj Tępo narzuciłem ogólnie ostre i kondycyjnie zacząłem wysiadać chyba. Wspięcia 50*70 Tym razem nie zapomniałem. Pod koniec ogień. Brzuch 3s Mimo pośpiechu trening udany. Ostry nawet bo maksymalnie skracałem przerwy między seriami, tyle żeby nałożyć obciązenia i jedziemy. Dieta 1.owsiane, jabłko, wpc, mono 2. ryż ciemny, [...]
27.07.2012 Pierwszy rozgrzewkowy trening (jeden z czterech planowanych), pierwszy dzień trzymanej diety. Przygotowania do sezonu uznaję za oficjalnie otwarte :-D Trening Przysiad ze sztangą na barkach 3x8 kilka serii rozgrzewkowych, skończyłem na 40kg, dalej nie chciałem ruszać. 8 powtórzeń to trochę jednak za mało jak na przysiad, w poniedziałek [...]
Siemanko Co tam chłopaki u was słychać , dawno tu nie witałem Odin jak będzie to wiesz ocb I Trening (Klatka + Biceps + Brzuch) -Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s Wyciskanie sztangielek na skosie 4s Rozpiętki 4s -Biceps Uginanie ramion ze sztangą 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 3s Uginanie ramienia ze [...]
Podsumowanie redukcji – 7 miesięcy. Nie jestem dobra w pisaniu, więc tylko kilka ogólnych info. Po pierwsze – mam nadzieję , że to moje ostatnie zmaganie z nadprogramowym tłuszczem, do 3 razy sztuka i to jest ten 3 raz:-P Iza – jesteś mistrzem !! Udało mi się coś , co było tylko marzeniem – pozbyłam się wiecznego kompleksu, czyli otłuszczonego [...]
[...] zaczynałem od 30kg (zwiększyłem na 50 bo czuję że było za lekko i MC jak będę się czół dobrze też zacznę podbijać o 10kg nie o 5 przez jakiś czas, może nawet od następnego treningu) bo mam problemy z PLECAMI. Po ostatniej próbie 140x1 bolały dwa tygodnie. Przyzwyczajam plecy powoli od małego ciężaru. Przy zwiększaniu o 5kg z treningu na trening [...]
[...] górnego nachwytem 10 x - 15/15 8 x - 12,5/15 3B. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 10 x - 10/15 8 x -10/15 4. Plank Dół I - piątek - spore zakwasy miałam po tym treningu %-) 1A. Przysiad klasyczny ze sztangą na karku 10 x - 30/35/40 - filmik z ostatniej serii, trochę mną szarpało już i było ciężko. 8 x - 20/25/30 1B. Uginanie nóg [...]
[...] 10/10/10 - na drugi dzień miałam zakwasy na trickach 12 x - 10/10 10 x - 10/10 8 x - 6/8 - za lekko 4. Wznosy kolan do brzucha Dziś czuję niemoc w barkach :-)) Fajny mocny trening. MISKA przekroczona o jakieś 300 kcal w przewadze węglowodany, bo na śniadanie zamiast omleta zjadłam owsiankę, a wieczorem kupiłam pyszny chleb na zakwasie, taki [...]
Witam... Coś tu cisza,ale jadę z treningami dalej :) Dzisiaj aż dam sobie wypiskę bo ten dzień zostanie na bardzo długo w mojej pamięci .. Od rana chodziłem tak wyj*****, że ledwo żywy do tego takie zakwasy na nogach, że w pracy walczyłem sam ze sobą a tu trzeba było zrobić trening.. Jako, że miały być plecy a w ogóle na nie się nie czułem padło [...]
A wiec referuje: wiek: 19 lat staż treningowy: 2 lata z przerwami obecny trening: klatka+biceps+brzuch plecy+triceps+przedramiona barki+nogi waga: 85 kg założenia treningowe: głównie siła + definicja (przy okazji stąd trzoszke wieksza ilosc powtórzen) trening oparty o superserie sam układałem; pytanie czy dobry, co poprawić, co zmienic/dodac --- [...]
[...] chudy , wolowina chuda, jaja, ryby. Raz dziennie twarog-tj do kolacji. Nie sporzywaj takich produktow jak szynki , chodzi o za mala zawartosc miesa w miesie.... Oliwy po trening nie powinienes sporzywac. Do ostatniego posilku dodaj wegle ze wzgledu na genetyke. Syrius niektorzy do tego sie nie przyznaja a biora SAA, HGH,T3 i T4,Clen itp W [...]
[...] dni myśle że powinniście go zobaczyć wiem że to nie żadne rozmowy w toku ale z 90% "pakerów" skusiło by się na takie coś. Moim zdaniem jakby ktoś zastosował taki trening to 3cm w plecy a nie do przodu i więcej strat niż pożytku ale właśnie co myślicie o tym czymś? Oto on: Tak, tak wiem! Myślicie, że to znowu jakaś szalona metoda [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] plecy , jutro zrobie łapy z barkami i lece na tydzień do siebie na Śląsk pozałatwiac pare spraw , może jakies góry zahaczę przy okazji jak bedzie czas. Tak wiec tydzień bez treningu mnie czeka. Trening Plecy 0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max 1.Wioslo sztanga 4x10 2. Hamer 5x8 3.Hammer podchwyt 3x12 4a.Ściąganie nachwyt 3x10 4b.Narciarz [...]
Gwid - powolny progres - podsumowanie 18 m. str. 223
